長岡の整体院「長岡ヘルスケアプラクティス」
次回23日（水）の歩行講座に関して！
次回２３日のEco Walk Methodにご参加のみなさま＾＾
以前に、２３日はこれまでの総復習,とお伝えしましたが、ハワイ講演の内容も加え更にアレンジします！
どうぞお楽しみに！
Improving Your Quality of Life by NHP
Tomoya Kondo
足・腰・膝の痛み改善専門の整体院です！
ご予約・お問い合わせは今スグこちら
０２５８−８４−７０６６
受付時間：朝９時〜夕方５時
休院日：日曜日
年末年始の営業日：痛み、疲れを新年に向けて改善！
新潟県長岡市の整体 長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。
平素は大変お世話になります。
長岡ヘルスケアプラクティスの年末の営業は３０日（水）午後５時までとなります。
また、来年の営業開始は２日（土）午前９時となります。
年末年始の身体の痛み、疲れを新年に向けて改善、回復させたい方、是非ご連絡ください！
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長岡ヘルスケアプラクティス
腰痛と膝痛がつらい：治療と改善策
みなさま、こんにちは＾＾
新潟県長岡市の整体 長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。
今回は腰痛と膝痛がつらい（併発）場合について説明したいと思います。
腰が痛いだけでなく、膝が痛かったりした経験はありませんか？または最初に腰が痛くて、そのうち徐々に膝にも痛みが現れる。もしくはその逆で最初は膝が痛かっただけなのに、いつの間にか腰にも痛みが、、、という経験はありませんか？身体は全てつながってますので腰痛と膝痛の併発も当然考えられます。
１．腰痛と膝痛がつらい場合の症状
- 最初は腰が痛いだけだったが、そのうち膝まで痛むようになってきた。
- 膝の内側が痛みがあって、我慢していたら、今度は腰まで痛みがある。
- いつの間にか姿勢も丸まり、腰だけでなく、膝も痛い。
- 足にかけてしびれがあり、歩くと膝も痛い。
- 歩くと腰も膝も痛い。
- 足が内股気味
２．腰痛と膝痛がつらい原因
腰痛と膝痛がつらい、その原因は下記のようになります。
- 足元からのアライメント不良
この理由には整合性があります。なぜなら人間は足で歩いて生活する生き物であり、足元からのバランス力が不足していると、それを補う為にふくらはぎ、太ももやお尻に必要以上の負担をかけます。
また、足の状態が回内の度合いが強く（過回内）、常に身体の内側への捻れを起こしやすい状態も、膝の内側への圧迫と腰部の圧迫（骨盤の緊張）をもたらします。
上の図は左足を正面から見た図です。すね（脛骨）の過度な内旋が膝の内側の痛み（変形性膝関節症、鵞足炎など）や、膝の外側の痛み（膝蓋軟骨骨化症など）の症状をもたらします。
また、個人差はあれど、足元が内側に捻れていれば、すねだけでなく、太もも（大腿骨）も内側に捻れると股関節も中に捻れ、その結果、腰部に強い負担LB strainedがかかります。
つまり腰部と膝に同時期に痛みを併発することも十分あるのです。
下の図は足元からの内旋が膝、股関節、腰の痛みを好発させることを現してますが、日本の女性になぜか多く、海外の方々は不思議に思います。これは私見ですが、内股気味でいることが“かわいく”感じる文化的側面が影響していると感じます。
- 太もも前側の大腿四頭筋含む周辺筋肉の緊張
ふくらはぎから下（下腿）の問題だけでなく、膝から上つまり太もも前部やもも裏の柔軟性低下は腰痛と膝痛を招く恐れがあります。
例えば、太もも前側の筋肉の硬さも腰痛を招く原因となります。なぜならももの前側に位置する大腿四頭筋という筋肉は骨盤からすね（脛骨）に位置する多関節筋Multi-articular muscle、この部分が緊張すると、太ももだけでなく、姿勢（腰部）にも悪影響を及ぼします。下の写真はふとももの表を現してます。オレンジ色で示すように、膝と腰は筋肉でつながっているのです！つまりこの筋肉の硬さは当然、両方に影響を及ぼします。
- 太もも裏側（ハムストリング）含む周辺筋肉の緊張
太もも裏側もまた多関節筋です。つまり骨盤からすねにかけて筋肉が通じて（走行）しており、その部分（太もも裏側）が硬くなると、骨盤に負担がかかり、腰痛を引き起こしますし、膝周辺では鵞足炎などの症状をもたらすのです！
こちらも下の図をご覧下さい。太ももを後ろから見た図です。骨盤からすねにかけて筋肉がつながっています（走行している）。こちらも前段と同じく、膝と腰がつながっており、太もも裏側の筋肉の硬さ（拘縮）は両方にとって痛みを引き起こす原因となるのです。
- 腰痛と膝痛がつらい場合の改善策
このような腰痛と膝痛のつらい場合に対してお家で可能な改善策として次のような手段が考えられます。
- 足元からのバランスを整える
バランス力とは前後左右に身体がぶれないよう、足元からしっかり身体を支える力と言っていいかもしれません。これが無いと土台（足元）からの安定が失われ、膝、腰、股関節へと身体の負担が増大します。そのためのバランス力強化は重要です。一つだけご紹介させて頂きます。この身体の前後運動は有効な運動療法です。
膝、腰を曲げずに身体を前後に倒して下さい。後ろ側はそれほど出来なくても問題ありません。１０回ほど行って下さい。
- 足元からの筋力をしっかり構築する
膝から上だけでなく、足元からの筋力（ふくらはぎ含む）向上も重要なテーマとなります。この場合、ふくらはぎの筋力強化を第一に考え、土台の安定を更に進めます。お家で出来る簡単なふくらはぎ強化運動をご紹介します！
ⅰ．カーフレイズ
踵を床から引き上げ、おろす。この動作を繰り返します。１０回から２０回を目安に行って下さい。慣れてきたら、床に踵をつけずに行うとより難しくなります。
- 太もも前部の柔軟性を高める
太もも前部をゆるめるストレッチを一つ紹介します。やり方が簡単でもじんわり、２０秒をしっかり守って行って下さい！
床に横になり、足先を摑んで後ろに引いていきます。
- 太もも後ろの柔軟性を高める
太もも裏側のストレッチを一つ紹介致します。床に座り、太もも裏を伸ばしたい足は、膝を伸ばす。反対の足は膝を曲げておく。背筋を伸ばしながら上半身を伸ばした足に少しづつ近づけてください。背筋が伸びていれば、上半身を多少前に向け倒すだけで太もも裏側のストレッチを感じます。
- 腰部周辺の筋力のゆるめ（ストレッチ）
前段で既に申し上げた他の改善策と並行して行ってほしい、腰部周辺のストレッチを一つ紹介致します。
まず四つん這いになり、その後お尻を後ろに引いていきます。その時、両腕は最初の位置からなるべく動かさずに肘を伸ばし胸を拡げていくと上半身の前側のストレッチにもなります。
- 腰痛と膝痛がつらい場合に関して当院で出来ること！
前段でご紹介させて頂いた運動療法、ストレッチは、最終的にお客様ご本人に行って頂きたい手段ですが、その前の段階が非常に重要で、その為のプロセスを担うのが私の役目です！お客様ご本人の動きのチェックから始まり、腰痛、膝痛を好発させているポイントを的確に判断し、ご本人様にあった処方を行っていきます。
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長岡ヘルスケアプラクティス
股関節の痛み：グロインペイン症候群治療と改善策
みなさま、こんにちは。
新潟県長岡市の整体 長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。
今回はグロインペイン症候群について説明致します。
グロインペイン症候群の症状
グロインペイン症候群とは日本語で正しく訳すと鼠径部痛症候群と称され、つまり足の付け根（鼠径部）に慢性的な痛みを抱える症状を指します。また症状は鼠蹊ヘルニア、筋損傷、原因不明の痛み等の総称です。ですから長年この症状を持ち、慢性化させている患者様も多く、特にサッカー選手やその他アスリートに多く見受けられます。イタリアセリエAで活躍されたあのサッカーの中田選手もこの症状に悩まされたといわれています。
この鼠径部（足の付け根）という箇所は大内転筋Adductor magnus 長内転筋Adductor longus 短内転筋Adductor brevis、薄筋 Gracilis、恥骨筋Pectineus、等に加えて腸腰筋Iliopsoasら多くの筋肉が複雑に交わるため、アンバランスな要素があると、痛みを発生させやすいのです。
グロインペイン症候群の治療と改善策
このグロインペイン症候群には次のような改善策があげられます。また、下記に上げられる手法は当院で行うことが十分可能です。
- ご自身の身体の動きを知る
まずは、痛めている部分を動かさないこと。そしてこれまでのご自身の運動歴、運動時、歩行時の動作のくせ等をしっかり把握する必要があります。そして、痛みを引き起こさぬよう、痛みの伴う動きを確認し、まずは痛みを沈静化させることが重要です。
では、その為に何をすべきかですが
２） ウォームアップ
身体を温めることは、この症状でこわばった筋肉を良い動作環境に移行 する為にきわめて重要です。
３） ストレッチ
股関節の周辺筋群、および腸腰筋をしっかりゆるめることが次のステップです。
お客様のお喜びの声
KS様 高校生 サッカー部 柏崎市
”数ヶ月痛みが治まらなかった股関節の痛みがなくなってます！“
股関節に痛みがあり、数ヶ月経つと痛みが悪化してました。部活動にも悪影響だったので、HPを見て来院しました。
施術後には毎日教えてもらった動作をしていき、痛みがなくなってとても良かったです。また食事や他に普段から気にする点を教えてもらってました。
（母から）股関節の痛みが取れるか心配してましたが、今ではほとんど痛みがなくなったと聞き、ほっとしております。
※個人の感想であり、成果や成功を保証するものではありません。
参考までに、ご自宅で可能な動作集めました。
腸腰筋へのストレッチその１
身体をうつ伏せの状態から肘を立てて、起こします顔は正面を向いてください。
腸腰筋へのストレッチその２
片膝をたて、その状態から腰を前方に動かすイメージです。オレンジ色の丸部分に伸びを感じられれば十分です。
ちなみに前足を床に置き、腸腰筋をゆるめる足をベッドや高さのある物の上に置いて行うのも効果的です。
４） 筋力向上と機能改善
強化というと多くの方はハードなトレーニングを思い浮かべるかもしれませんが、そうではなく、“機能改善”を計ることを主眼におきます。それまでの生活レベルにあった運動療法で痛みが生じる前の股関節（鼠径部）の動きを取り戻します。ここでは基本的な機能改善の為の運動療法を２つご紹介致します。当然症状には個人差があり、これらが全て適応というわけではありません。また痛みが生じる場合は行わないで下さい。
- 股関節内転筋群へのアプローチ
横になり上の足を股関節から曲げ（屈曲）、膝内側を天井に向けて上げるイメージで内転筋を使います。１０回から２０回行います。
- 立位で行う、股関節および固有受容器改善運動
片足で立ち、もう片方の足を腰まで引き上げます。それだけでも良いのですが、加えて膝を外側に移動させます。また正面まで膝を動かし足を戻します。コアと呼ばれる部分と股関節の周辺筋群が同時に鍛えられますし、片足で支えながら行うので、バランス感覚も改善が期待できます。
（４）股関節、及びコアを鍛える運動
四つん這いの姿勢から左手を前方に伸ばし、右足を下方に伸ばします。そのまましばらく5秒ほど静止し、もとの位置に戻してから、反対の手足を同じ動作で行います。
当院ではご紹介したプロセスの全てに対応可能です。グロインペイン症候群に当てはまる症状が思い当たる方、いらっしゃいましたら当院までご連絡ください！
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今月１２月、来年１月の臨時休業日のお知らせ
みなさま、こんにちは。
新潟県長岡市の整体 長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。
平素はいつも大変お世話になります。
今月１２月と来年１月の臨時休業日は下記となります。
１６日（水）１７日（木），１９日（土）、３１日（木）
来年１月は
１日（金）です。
以上、ご理解のほどよろしくお願い致します。
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長岡ヘルスケアプラクティス
近藤
痛み無く足元から健康！：Eco Walk Method新聞掲載！
みなさま、こんにちは！
新潟県長岡市の整体 長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。
アメリカハワイ州で一番の日系大衆紙、日刊サン様に私の記事が掲載されましたのでご紹介させて頂きます。女性向けにというご要望だったので内容をよりシンプルにまとめました。
ハワイ在住時に良く読んでいたこの新聞に掲載されること有り難いご縁と感じます。
またこの場を借りて取材いただいた日刊サンの大沢様、そしていつも支えて下さる皆様、有り難うございます。
今後ともどうぞ宜しくお願い致します。
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近藤
足元から健康に！Eco Walk Method Vol.5:永遠に美しく正しく歩く３つのティップのお知らせ！
新潟県長岡市の整体 長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。
みなさま、連休最終日いかがお過ごしでしょうか？＾＾
Eco Walk Method Vol.５ ”永遠に美しく正しく歩く為の３つのティップ”を来月開催します！
今回は１回でこれまでの総復習に加え、今年５月に行った”今後１０年２０年あんしんからだの作り方”セミナーの要素も取り入れて行います＾＾
初めての方も大丈夫＾＾安心してお越し下さい！
なお、参加料は全て復興支援団体チーム中越に寄付させて頂きます。
こんな悩みのある方、お越し下さい＾＾
•このままの身体作りで良いのかしら、、、？
•痛みが無い身体になりたい！！
•姿勢よく、若く歩きたい！けどどうすればいいの、、、？
•正しい身体の動きを知りたい、身につけたい！！
•正しく歩いてやせたい！！
こういった方々、ご安心ください、大歓迎です＾＾
内容
1．貯筋の重要性（まあお金も大事ですけどね。そっちではありません＾＾）
2．正しい歩き方って？
3．急がず急がず＾＾（ウォームアップの重要性等）
4．冬に備えてのポイント
私のプロフィールはこちらになります。
トレーナーとして東京下北沢で独立後、渡米。スポーツ医学の本場アメリカ留学時から下半身の重要性に着目し、歩行学を学ぶ。その後アメリカ足病医のもとで足のバイオメカニクス、インソール作成を学び、足底板製作マニュアル作成と足のバイオメカニクス講師を務める。２０１２年に地元越後長岡で足元からの身体改善をベースとして長岡ヘルスプラクティクスを設立。現在、ハワイ州ホノルルの聖ルカクリニック歩行不全、膝痛、腰痛、股関節痛等の患者対象のマニュアル映像作成・監修も行う。
日時：１２月２３日（水） １５：００−１７：００
場所：まちなかキャンパス長岡 多目的スペース２
持参するもの：タオル、動きやすい格好、内履き
参加料：１５００円（長岡ヘルスケアプラクティスに今までお越しの方、これまで当講座お越しの方は５００円）
参加料は全て復興支援団体チーム中越に寄付させて頂きます。
参加申し込みは電話番号０２５８−８４−７０６６、またはFacebook “Nagaoka Health-care Practice”、ホームページのメールフォームからお問い合わせください＾＾
n-healthcare.com/contact.html
皆様からのご連絡、心よりお待ちしております。
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近藤
左腰の痛み：治療と改善策！
新潟県長岡市の整体 長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。
“あれ左腰が痛い”もしくは“何で左の腰ばかりいつも痛いんだろう？”このような経験はございませんか？
今回は、ではどうしてそのような症状が常態化（常に起こるのか）するのか、説明したいと思います。
１．左腰の痛みの症状
左腰が痛い、だるい
左腰が慢性的に痛む
２．左腰の痛みの原因
左腰の痛みの原因として、次のようなものが考えられます。
- 右利き
右利きの方は当たり前ですが、右手で何かを持つ時間が左手に比べて長いはずです。いつの間にか、身体の重心が右にずれ、結果左腰部がストレスを受け、筋肉、神経が影響を受けます。
- 右に身体をひねる癖
前段１）の右利きともリンクしますが、右手でものを摑むことが多かったりすると、必然的に右側に重心が偏りやすくなります。また右側から常に席を立ったりする方も、右足に重心がかかりやすくなり、結果左腰を緊張させ、左腰を痛める可能性があります。
- 足のアライメント不良
足元からのアライメント不良も常に重要な項目です。両足に不具合が同じ程度である方はあまり見受けないはずです。必ず片足、もしくは片方のどちらかの部位が何か不具合を起こし、結果痛みを引き起こすわけです。
左腰が痛みを伴う場合、上図のように（後ろからみた図）、左足の外反母趾、内反小趾、開帳足、踵の痛み、足底筋膜炎等の足の変形が膝の内側への入り込み（膝の内旋）と股関節内旋、また骨盤の後傾を伴い、左腰の痛みを好発させます。
- 左足おしり（臀部）の緊張
- 左足もも裏（ハムストリング）の緊張
- 左足太もも前部（大腿直筋等）の緊張
４）５）６）はそれぞれの筋バランスの悪化が腰痛を発症させることを意味します。
また、右足の太ももや腸腰筋の硬さも左腰の痛みに影響するでしょう。
- 車の運転での傾き（歪み）
実はこれも左腰の痛み、左尻のしびれを好発させる要因です。日本車はほとんどが右ハンドルですが、左肘を両座席の中央においてリラックスしながら運転する方が多いのです。その際に、腰の位置が左側に傾き、左腰が圧迫を受け、腰椎を痛めている方が多く見受けられます。皆様、日頃の運転での姿勢はどうでしょうか？
- 神経障害としての左腰の痛み
腰痛の症状としてよくご存知かもしれませんが、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、座骨神経痛等の症状が左側の脊柱管や椎間板を通じて痛みが起こる場合、左足のしびれ、痛みにつながります。
３．左腰の痛み：治療と改善策
左腰の痛みの改善策としては次のようなものがあげられます。
- 痛い動きをしない
痛みが伴う動きはまずは控えることが賢明です。つまり、長年積み重ねた動きのくせが左腰の痛みの原因であれば、その動きをまずはしないように努めることが大切です。ただし、これだけでは根本的な解決にはなりません。様々な要因が重なりこの症状を発症させているのであれば、その原因から探り、解決策を導かなければ行けません。
- 運転での姿勢を常に気をつける
運転中に左肘を中央に置いている方は、まずはその姿勢をしないように、気をつけて下さい。その為にもハンドルを両手でしっかり握って下さい。同乗者がいたら、その方にしっかり指摘して頂くのも大切ですよ！
- 左腰部のストレッチ等による筋肉のゆるめ
上図のように左腰背部を伸ばすストレッチは有効です。またその反対も行って下さい（右腰背部）。手で摑める柱などの正面に向き、左手を内側にひねって柱を摑みます。ちなみに手をひねらずに柱を摑むと背中上部、肩甲骨周辺のストレッチとなります。その姿勢からお尻を徐々に後ろに引いてください。
- 反対の動きを行う
前段２の原因の中で右手で何かをもつ、もしくは右から身体を始動する方は右側に重心が偏りがちになると説明しました。つまり、その逆の動きを行うようにして下さい。この場合、
ⅰ．左手でなるべく何かを持つようにする。
ⅱ．左側から身体を始動する
ということになります。このように反対の動き（逆の動き）を加えることでこれまで蓄積してきた身体の歪みを少しづつ変化させていくことが可能です。
普段のスポーツで特定の型（右きき、左打ち、右足で蹴る等）をお持ちと思いますが、反対の動きを試してみて下さい！
- 靴、インソールの正しい着用
正しいインソールや靴の着用も非常に重要なコンセプトです。なぜなら足元の不安定は腰痛を招きます。今回のような症状の場合、足のアライメント不良があれば、ⅰ．踵を安定させ、ⅱ．重心が前屈みにならないように改善できれば、腰痛自体が軽減されるでしょう。
４．左腰の痛みに関して当院でできること
当整体院では前段３で述べた対応が全て可能です。つまり
- 痛みの原因を様々なチェックにより、しっかり把握する。
- 的確な整体で痛みの箇所を沈静化させる。
- それぞれの事情に会わせたカウンセリングとアドバイジングが可能。
- 靴、インソールの正しい情報の提供が可能。
これらの項目により、左腰の痛みが改善し、お体トータルでのバランスも良くなるでしょう！
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