長岡の整体院「長岡ヘルスケアプラクティス」
股関節痛と腰痛の併発がツラい！：治療と改善策
新潟県長岡市の整体 長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。みなさま、こんにちは。
今回は腰と股関節の痛みの併発についてお話しできればと思います。腰が痛いだけでなく、股関節に痛みが重なるとさぞツラいことと思います。
１．腰痛と股間節痛の併発の症状
腰痛と股関節痛が併発の場合、次のような症状が上げられます。
- 股関節に痛みを感じ、その後、腰痛を併発させる。
- 腰痛が慢性化し、姿勢を悪化させ、その後股関節も痛める。
- 普段行わない動きや運動を行うことにより痛みが増す。
- 歩くと痛い。歩きづらい。
２．腰痛と股関節の併発の原因
腰痛と股関節痛の併発原因として次のようなものが上げられます。
- いわゆる“股関節がかたい“という状態。
股関節がかたい、という表現を説明すれば、股関節の可動域が小さい（狭い）ことを意味します。内ももの筋肉の柔軟性が低下している（硬い）場合、内転筋群の柔軟性を改善する必要があります。
- 股関節周辺の筋力強化と柔軟性向上
前段（１）と重なりますが、股関節の動きを妨げる（制限する）筋肉のコリは痛みをもたらします。股関節周辺部分（特に内旋、外旋筋群）を柔らかくしておくことは重要です。
- お尻周りの筋力不足
- 太もも裏（ハムストリング）がかたい
- 足元からのバランス力低下
土台（足元）が安定しないとその上部に位置する股関節や腰も安定せず、腰を支える筋肉（脊柱起立筋群）に過度な緊張を与えます。
上の図は身体を後ろから見た図です。左足のように、足元が安定しないと、膝や股関節、腰に様々な弊害をもたらします。股関節は腰と密接な関連性があるため、マイナスの影響も大きいのです。
- 太ももの柔軟性向上
３．腰痛と股関節の併発の改善策
ではこのようなツラい腰痛と股関節の併発に対する改善策はどのようなやり方で行えば良いのでしょうか？
- 身体を十分に温めた上での始動（warm-upの重要性）
体温を温かくして、関節、筋肉への負担を減らすことは、日々の習慣として大切です。体温が上昇すれば、筋肉の弾性が高まり腰部、股関節への負担も当然軽減されます。ちなみに体温を高めることに対して、特に何をすれば良い、という定義はありません。冬ならカイロ、お風呂でも良いです。ちなみに、私はカイロを貼る、お風呂以外にも、餅を食べたり、温かいものを飲んだり、体温を上げる為のちょっとした日々の心がけが必要です。
- 股関節周辺の柔軟性強化
前段（１）で述べた体温を滝度に上げたあと、股関節痛の原因の一つである内旋筋群を柔らかくする運動が効果的です。
ⅰ片足の上にもう片方の足首を置き、その足の膝を身体の外側に開いて下さい。できれば、軽く開いて膝に手を当て軽く押して下さい。２０秒以上ゆっくり、じっくりこの動作を行います。
ⅱ．両膝を身体の中心から床に向けて倒して下さい。これを１０−２０回行います。床に寝たうえで同じ動作を行うとより水平面に対する股関節外転、内転の機能が改善されます。
- お尻の筋肉の強化
足元（土台）と股関節を安定させることが、その上に位置する腰も安定させることにつながります。
- 足元のバランス（安定性）の改善
やはり、足元からのバランス力を改善させることは必須です。私が主催している歩行講座Eco Walk Methodでも、歩きやすくするためには足元のバランス力が大切と説明しています。歩きやすい身体と腰や股関節に痛みの起きにくい身体は公式としては一緒と考えて頂いて構いません。
ちなみに足元から安定性の改善させる方法として、次のような簡単にできる運動療法をご紹介します。
- 片足立ち
やり方は簡単です。片足を上げて３０秒近くその状態が可能か試して下さい。できない方はテーブルや壁に手を置いて行って下さい。足元のバランス感覚を整えていきます。
- 前後振り子運動
足を肩幅に広げ、身体を膝、腰を曲げずに前後に倒します。後ろは最初のたった姿勢にもどるイメージで大丈夫です。こちらは１０−２０回を目安に行います。足元の安定性を高め股関節、腰への負担を減らしていきます。
- 背中、腰の改善運動
背中（腰含む）の動きをより柔軟にすることが腰、股関節への負担も軽減させると考えます。ご紹介する動画は私が日常生活で行っているルーティンですが、腰や股関節の動きを改善する、痛みを防ぐ為に非常に効果的です。また足の痛みや、膝の痛みの改善、予防にも効果的です。是非参考になさって下さい。
４．腰痛と股関節痛の併発に対する当院の治療と改善策
当院では前段３で述べた改善策全てに対応可能です。これに加えて腰部、股関節の可動域チェックや歩行を見て、どこに痛みの原因があるか正確に探っていきます。その為にも、お客様のこれまでの職歴、運動歴なども考慮して総合的に判断して、施術致します。また前段でご紹介したセルフで可能な運動を個人の状況に合わせた内容でご指導させて頂きますのでご安心ください！
腰痛と股関節痛の併発はツラいものです。各症状が慢性化する前に是非当院へご連絡ください。
足・腰・膝の痛み改善専門の整体院です！
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膝痛と股関節痛の併発がつらい！：治療と改善策
新潟県長岡市の整体 長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。
今回は膝の痛みと股関節痛の併発について考えてみたいと思います。膝痛と股関節痛が同時にあるなんて、さぞやツラいと思います。ではどうしてこのようなことになるのでしょうか？
１．膝痛と股関節痛の併発の症状とは？
膝と股関節の痛みを併発する場合、症状として次のような場合が考えられます。
膝の内側と股関節が痛い
階段を降りる際に膝と股関節が痛い
歩いている際の方向転換の際に膝と股関節が痛い
右方向（左方向）に身体をひねると膝と股関節が痛い
２．膝痛と股関節痛の併発の原因とは？
こういった症状で膝痛と股関節痛の併発がある場合、次のような原因が考えられます。
- 急な動き
- スポーツ（テニス、ゴルフ、野球）での関節、筋肉の炎症（特に身体をひねる時）
身体をひねったり、ダッシュをしたり、ジャンプをしたり、様々な動きを複合したスポーツは膝と股関節の痛みを併発する可能性が大いにあります。
- 体重の増加
体重が以前に比べて増加すれば、支える筋肉がそれに伴っていないと当然身体に負担をかけます。膝痛も股関節痛も多重の増加により関節を痛める可能性があります。
- 女性
何で“女性？”と思う方もいらっしゃるかもしれません。実は女性の方が男性より約５倍膝を痛める可能性が高いというデータもあるのです。上の写真で示Qアングル（Q-angle）という角度を図に現してますが、この骨盤から膝までの角度が、女性の場合男性よりも大きく（男性より骨盤（腰回り）が大きいですよね＾＾）、より骨盤から膝にかけて繋がっている筋肉にも負担がかかりやすい身体の構造を持っていることも大きな理由の一つです。
- 筋力の低下（特に女性）
前段（４）に関連するかもしれませんが、女性は男性より筋肉量が少ないので、膝や股関節も痛めやすいということになります。
３．膝痛と股関節痛の併発に対する治療と改善策
膝痛と股関節痛の併発に対して次のような治療や改善策が考えられます。
- 身体の始動前、または運動前のウオームアップ
身体を十分温め、筋肉を十分動ける状態にしてから何か動作（運動）を行って下さい。身体を十分温めないと身体を痛めやすく、結果股関節の痛みや、膝の痛みを好発させます。
- 股関節内旋、外旋の左右差改善
日常の何気ない姿勢、例えば女性なら小さいときからの“女の子座り”等で股関節が大いに歪んでしまう場合が多く見受けられます。この場合、股関節の過剰な内股（内旋位）具合を改善する必要があります。
- お尻（特に中臀筋）の筋肉の強化
股関節や、膝を正しく機能させる為に、お尻の筋肉を身体を支えるに十分な発達をさせることは重要です。それが十分でないと、身体の土台である下半身を支えきれずに、結果膝や股関節を痛めてしまいます。
- 太もも（特に前部）の筋力強化、及び柔軟性の向上
前段（５）と理由はほぼ同じです。太ももの筋力、柔軟性が十分でなければ、特に膝に炎症を起こしやすくなります。その結果、上の股関節にも悪影響を及ぼします。
- 足元からのバランス力の向上
多くの日本の方が足元が人間の根本（土台）であることを認識してないようです。人間が二足歩行である以上、身体の負担は足元から始まり、足元が安定してないと負担は上に行くにしたがって増すのです。
それはまるで家の土台が安定しないと、家の２階、３階が更に不安定になるのと同じ理屈です。足元（土台）の安定性向上は膝、股関節の痛み改善のみならず、腰やその上の肩、首まで関連します。
- 骨盤周辺の筋力、柔軟性向上
骨盤周辺の筋力を正しく整える事も大切です。特に骨盤から太ももにかけての筋肉等をしっかりゆるめることも大切です。
- 適切な靴やインソールの着用
足病学では、踵（踵骨）の安定が一番重要と指摘されています。実は現在日本でも流行っているニューバランス等のシューズは、このコンセプトにしっかりマッチした作りなのです。踵を安定させる靴、またはインソールを着用して足に負担をかけないことはとても大切です！
ここではニューバランスNew-Balanceともう一つ足を安定させるのに十分な機能を持つブルークスBrooksを紹介させていただきます。
www.newbalance.co.jp
www.brooksrunnning.co.jp
また、踵を安定させ、前足にストレスを与えず、アーチの高低も損なわない優れものインソールとしてスーパーフィートSuperfeetもご紹介させて頂きます。
www.superfeet-jp.com
４．膝痛や股関節痛の併発に対して当院でできること
当整体院では前段の治療と改善策で説明した対応法全て提供可能です！整理して申し上げますと、
- 身体の各パート（膝、股関節）の柔軟性向上と使えるようにする運動療法の提供であなたのお体がより動きやすく、負担の無いものとなります。
- 歩行チェックやその他動作をしっかり見極め、あなたに何が足りない動きで、何が必要か適確に指導させて頂きます。
- 正しいインソールや靴の着用のノウハウをご提供し、普段の生活から快適に過ごせる状態を作ります！
- お家でも可能なセルフでできる運動（器具など一切使いません）を提供し、日々の生活で変化を実感して頂けます！
５．最後に
膝痛と股関節痛の併発は大変つらいものです。座っても動いてもその痛みが離れない！そんな時は是非当院までご連絡ください！
足・腰・膝の痛み改善専門の整体院です！
ご予約・お問い合わせは今スグこちら
０２５８−８４−７０６６
受付時間：朝９時〜夕方５時
休院日：日曜日
２０１６年本年も宜しくお願い致します！
昨年は大変お世話になりました。
昨年も大変実りある年となりましたが、今年は更に多くの方に幸せになって頂けるよう精進致します。
そして、皆様にとって素晴らしい年となるよう祈念致します。
本年もどうぞ宜しくお願い致します！
長岡ヘルスケアプラクティス
近藤
膝痛と足の痛みがつらい：治療と改善策
みなさま、こんにちは。
新潟県長岡市の整体 長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。
今回は足の痛みと膝痛がつらい方の改善策等を説明致します。
１．膝痛と足の痛みがつらい、その症状
膝痛と足の痛みがつらい場合、次のような症状が考えられます。
最初に膝の痛みがあり、その後に足が痛くなった。
足の変形がいつのまにかみられるようになった。
腰が曲がっている
足指の変形が診られるようになってきた。
歩きづらい
すぐ腰が痛くなる。
すぐ膝が痛くなる。
２．膝痛と足の痛みがつらい、その原因
膝痛と足の痛みが併発しつらい場合原因として次のような原因が考えられます。
１）足のアライメント、バイオメカニクス不良による、足の痛みと膝痛
足の配列の不具合により、すね（脛骨）が内側に入り、太もも（大腿骨）も内側になる身体の捻れが膝痛（半月板損傷、変形膝関節炎、膝蓋軟骨軟化症等）を引き起こします。この場合、根本の原因は足元の配列（アライメント）の不具合ですので、まずは足元から改善させることが賢明です。
２）腰痛の症状悪化により、姿勢の前傾。
何らかの原因で腰痛になり（ぎっくり腰、筋筋膜性腰痛、椎間板ヘルニア、腰痛症等）、その後、痛みが慢性化し、正しいS字カーブの姿勢を維持できず姿勢が前傾する方が多くいます。その状態で日常生活を続けていると、身体の前面、特に太ももや足に負担がかかります。膝の痛みや足の変形がいつの間にか起こっている方には、以外とそれまでに腰痛持ちで改善しないまま姿勢が悪化している方が多いのです。
３．膝痛と足の痛みがつらい、その改善策とは？
膝痛と足の痛みがつらい方への改善策は下記のようになります。
- 足元からのアライメント不良の改善
前段で説明させて頂いたアライメント不良を足元から改善することが膝痛や足の痛みの根本的改善として適切です。その為にも、
ⅰ．正しい歩行を身につける
ⅱ．正しいインソール、靴の着用
ⅲ．膝周辺柔軟性の向上（特にふくらはぎ、太もも）
ⅳ．バランス力の向上
- 腰部の痛みを除去する
当初は痛みが伴う箇所の動きを抑え、痛みの沈静化を図ります。痛みが伴う動きを止めるということで、決して動くな、と言うことではありません！
- 腰部周辺（体幹）の筋力、柔軟性の改善を図り、姿勢を改善する
姿勢が崩れ、更に膝痛、足の痛みを悪化させたり、または膝痛、足の痛みによって姿勢が悪化したり、いずれにせよ、姿勢と膝痛、足の痛みには深い関連性があります。この場合、姿勢をいつも正しい位置に維持する（S字カーブ）を維持することが膝痛、足の痛み改善につながると考えると、次のような改善策が上げられます。
上の写真は簡単な姿勢改善運動です。たった状態から背骨を一つ一つ反らして行くイメージで身体を軽く反らして下さい。身体を最後までできるだけ反らす、のではありません。腰から背中、胸まで少しづつ反らしたら戻して下さい。この運動を日中お時間がある時に繰り返すだけでも姿勢を安定させ、姿勢の前傾を防ぐ効果的な処方となります。
ⅰ．四つん這いでの片手片足立ち
写真は私院長近藤が主催する歩行講座Eco Walk Method Vol.５の写真の一部です．参加者の皆様が行っている運動が姿勢を維持する為にとても有効な運動となります。四つん這いになり、しっかりS字カーブを作ってから行うとより効果的です。５秒から１０秒で反対の足と手に変えてみて下さい。数セット行うと更に効果的です。
ⅱ．腰方形筋のゆるめ
ⅲ．脊柱起立筋群のゆるめ
５．膝痛と足の痛みがつらい方へ当整体院で出来ること。
当整体院では膝痛と足の痛みがつらい方に次のような改善策で対応致します。前段３で説明した改善策全てに対応可能です。それら項目に加え他の項目を紹介致します。
- 歩行チェック、動作チェックによる、的確な原因の解明
お客様の足が正しく連動しているか、膝や足に無意識の打に負担をかけていないか？これらを知ることがとても重要です。したがって、施術前後に入念な動作、歩行のチェックを行います。
- 腰部周辺の柔軟性を改善
- 膝周辺の柔軟性を改善
- 太もも、もも裏、ふくらはぎの筋力の強化
- 足部からのバランス力を高める処方
正しい足の動き、身体に動きを身につけることにより、膝、足への負担を減らして行きます。
膝痛と足の痛みには強い関連性があり、どちらも包括的に治療することが有効です。腰痛でお悩みの方も、膝の痛みでお悩みの方も、両方を併発されている方も是非、当院へご相談ください。
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膝の痛み、腰の痛み解消！美しく正しく歩く！Eco Walk Method Vol.5無事終了
みなさま、こんにちは。
Eco Walk Method Vol.５本日無事終了しました。
とても楽しくクラスを進めることができました＾＾
今回は前回のハワイ講演の内容の一部を取り入れ、またこれまでの講座の動きから更に応用させる動きへと発展させたクラスとなりました。
ご参加いただいたみなさま、有り難うございました。
どうか本日学んだメソッドをしっかり有効活用して下さいませ。
クラス終了後の懇親会に出席して頂いた方も有り難うございました！
今後ともどうぞ宜しくお願い致します。
Improving Your Quality of Life by NHP
Tomoya Kondo
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次回23日（水）の歩行講座に関して！
次回２３日のEco Walk Methodにご参加のみなさま＾＾
以前に、２３日はこれまでの総復習,とお伝えしましたが、ハワイ講演の内容も加え更にアレンジします！
どうぞお楽しみに！
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年末年始の営業日：痛み、疲れを新年に向けて改善！
新潟県長岡市の整体 長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。
平素は大変お世話になります。
長岡ヘルスケアプラクティスの年末の営業は３０日（水）午後５時までとなります。
また、来年の営業開始は２日（土）午前９時となります。
年末年始の身体の痛み、疲れを新年に向けて改善、回復させたい方、是非ご連絡ください！
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長岡ヘルスケアプラクティス
腰痛と膝痛がつらい：治療と改善策
みなさま、こんにちは＾＾
新潟県長岡市の整体 長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。
今回は腰痛と膝痛がつらい（併発）場合について説明したいと思います。
腰が痛いだけでなく、膝が痛かったりした経験はありませんか？または最初に腰が痛くて、そのうち徐々に膝にも痛みが現れる。もしくはその逆で最初は膝が痛かっただけなのに、いつの間にか腰にも痛みが、、、という経験はありませんか？身体は全てつながってますので腰痛と膝痛の併発も当然考えられます。
１．腰痛と膝痛がつらい場合の症状
- 最初は腰が痛いだけだったが、そのうち膝まで痛むようになってきた。
- 膝の内側が痛みがあって、我慢していたら、今度は腰まで痛みがある。
- いつの間にか姿勢も丸まり、腰だけでなく、膝も痛い。
- 足にかけてしびれがあり、歩くと膝も痛い。
- 歩くと腰も膝も痛い。
- 足が内股気味
２．腰痛と膝痛がつらい原因
腰痛と膝痛がつらい、その原因は下記のようになります。
- 足元からのアライメント不良
この理由には整合性があります。なぜなら人間は足で歩いて生活する生き物であり、足元からのバランス力が不足していると、それを補う為にふくらはぎ、太ももやお尻に必要以上の負担をかけます。
また、足の状態が回内の度合いが強く（過回内）、常に身体の内側への捻れを起こしやすい状態も、膝の内側への圧迫と腰部の圧迫（骨盤の緊張）をもたらします。
上の図は左足を正面から見た図です。すね（脛骨）の過度な内旋が膝の内側の痛み（変形性膝関節症、鵞足炎など）や、膝の外側の痛み（膝蓋軟骨骨化症など）の症状をもたらします。
また、個人差はあれど、足元が内側に捻れていれば、すねだけでなく、太もも（大腿骨）も内側に捻れると股関節も中に捻れ、その結果、腰部に強い負担LB strainedがかかります。
つまり腰部と膝に同時期に痛みを併発することも十分あるのです。
下の図は足元からの内旋が膝、股関節、腰の痛みを好発させることを現してますが、日本の女性になぜか多く、海外の方々は不思議に思います。これは私見ですが、内股気味でいることが“かわいく”感じる文化的側面が影響していると感じます。
- 太もも前側の大腿四頭筋含む周辺筋肉の緊張
ふくらはぎから下（下腿）の問題だけでなく、膝から上つまり太もも前部やもも裏の柔軟性低下は腰痛と膝痛を招く恐れがあります。
例えば、太もも前側の筋肉の硬さも腰痛を招く原因となります。なぜならももの前側に位置する大腿四頭筋という筋肉は骨盤からすね（脛骨）に位置する多関節筋Multi-articular muscle、この部分が緊張すると、太ももだけでなく、姿勢（腰部）にも悪影響を及ぼします。下の写真はふとももの表を現してます。オレンジ色で示すように、膝と腰は筋肉でつながっているのです！つまりこの筋肉の硬さは当然、両方に影響を及ぼします。
- 太もも裏側（ハムストリング）含む周辺筋肉の緊張
太もも裏側もまた多関節筋です。つまり骨盤からすねにかけて筋肉が通じて（走行）しており、その部分（太もも裏側）が硬くなると、骨盤に負担がかかり、腰痛を引き起こしますし、膝周辺では鵞足炎などの症状をもたらすのです！
こちらも下の図をご覧下さい。太ももを後ろから見た図です。骨盤からすねにかけて筋肉がつながっています（走行している）。こちらも前段と同じく、膝と腰がつながっており、太もも裏側の筋肉の硬さ（拘縮）は両方にとって痛みを引き起こす原因となるのです。
- 腰痛と膝痛がつらい場合の改善策
このような腰痛と膝痛のつらい場合に対してお家で可能な改善策として次のような手段が考えられます。
- 足元からのバランスを整える
バランス力とは前後左右に身体がぶれないよう、足元からしっかり身体を支える力と言っていいかもしれません。これが無いと土台（足元）からの安定が失われ、膝、腰、股関節へと身体の負担が増大します。そのためのバランス力強化は重要です。一つだけご紹介させて頂きます。この身体の前後運動は有効な運動療法です。
膝、腰を曲げずに身体を前後に倒して下さい。後ろ側はそれほど出来なくても問題ありません。１０回ほど行って下さい。
- 足元からの筋力をしっかり構築する
膝から上だけでなく、足元からの筋力（ふくらはぎ含む）向上も重要なテーマとなります。この場合、ふくらはぎの筋力強化を第一に考え、土台の安定を更に進めます。お家で出来る簡単なふくらはぎ強化運動をご紹介します！
ⅰ．カーフレイズ
踵を床から引き上げ、おろす。この動作を繰り返します。１０回から２０回を目安に行って下さい。慣れてきたら、床に踵をつけずに行うとより難しくなります。
- 太もも前部の柔軟性を高める
太もも前部をゆるめるストレッチを一つ紹介します。やり方が簡単でもじんわり、２０秒をしっかり守って行って下さい！
床に横になり、足先を摑んで後ろに引いていきます。
- 太もも後ろの柔軟性を高める
太もも裏側のストレッチを一つ紹介致します。床に座り、太もも裏を伸ばしたい足は、膝を伸ばす。反対の足は膝を曲げておく。背筋を伸ばしながら上半身を伸ばした足に少しづつ近づけてください。背筋が伸びていれば、上半身を多少前に向け倒すだけで太もも裏側のストレッチを感じます。
- 腰部周辺の筋力のゆるめ（ストレッチ）
前段で既に申し上げた他の改善策と並行して行ってほしい、腰部周辺のストレッチを一つ紹介致します。
まず四つん這いになり、その後お尻を後ろに引いていきます。その時、両腕は最初の位置からなるべく動かさずに肘を伸ばし胸を拡げていくと上半身の前側のストレッチにもなります。
- 腰痛と膝痛がつらい場合に関して当院で出来ること！
前段でご紹介させて頂いた運動療法、ストレッチは、最終的にお客様ご本人に行って頂きたい手段ですが、その前の段階が非常に重要で、その為のプロセスを担うのが私の役目です！お客様ご本人の動きのチェックから始まり、腰痛、膝痛を好発させているポイントを的確に判断し、ご本人様にあった処方を行っていきます。
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