長岡の整体院「長岡ヘルスケアプラクティス」

股関節の痛み：グロインペイン症候群治療と改善策

2015年12月4日

みなさま、こんにちは。

新潟県長岡市の整体　長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。

今回はグロインペイン症候群について説明致します。

 

グロインペイン症候群の症状

 

グロインペイン症候群とは日本語で正しく訳すと鼠径部痛症候群と称され、つまり足の付け根（鼠径部）に慢性的な痛みを抱える症状を指します。また症状は鼠蹊ヘルニア、筋損傷、原因不明の痛み等の総称です。ですから長年この症状を持ち、慢性化させている患者様も多く、特にサッカー選手やその他アスリートに多く見受けられます。イタリアセリエAで活躍されたあのサッカーの中田選手もこの症状に悩まされたといわれています。

この鼠径部（足の付け根）という箇所は大内転筋Adductor magnus 長内転筋Adductor longus 短内転筋Adductor brevis、薄筋 Gracilis、恥骨筋Pectineus、等に加えて腸腰筋Iliopsoasら多くの筋肉が複雑に交わるため、アンバランスな要素があると、痛みを発生させやすいのです。

 

 

グロインペイン症候群の治療と改善策

 

このグロインペイン症候群には次のような改善策があげられます。また、下記に上げられる手法は当院で行うことが十分可能です。

• ご自身の身体の動きを知る

まずは、痛めている部分を動かさないこと。そしてこれまでのご自身の運動歴、運動時、歩行時の動作のくせ等をしっかり把握する必要があります。そして、痛みを引き起こさぬよう、痛みの伴う動きを確認し、まずは痛みを沈静化させることが重要です。

 

では、その為に何をすべきかですが

 

２）　ウォームアップ

身体を温めることは、この症状でこわばった筋肉を良い動作環境に移行　する為にきわめて重要です。

 

３）　ストレッチ

股関節の周辺筋群、および腸腰筋をしっかりゆるめることが次のステップです。

 

お客様のお喜びの声

KS様　高校生　サッカー部　柏崎市

”数ヶ月痛みが治まらなかった股関節の痛みがなくなってます！“

股関節に痛みがあり、数ヶ月経つと痛みが悪化してました。部活動にも悪影響だったので、HPを見て来院しました。

 

施術後には毎日教えてもらった動作をしていき、痛みがなくなってとても良かったです。また食事や他に普段から気にする点を教えてもらってました。

 

（母から）股関節の痛みが取れるか心配してましたが、今ではほとんど痛みがなくなったと聞き、ほっとしております。

※個人の感想であり、成果や成功を保証するものではありません。

参考までに、ご自宅で可能な動作集めました。

腸腰筋へのストレッチその１

身体をうつ伏せの状態から肘を立てて、起こします顔は正面を向いてください。

腸腰筋へのストレッチその２

片膝をたて、その状態から腰を前方に動かすイメージです。オレンジ色の丸部分に伸びを感じられれば十分です。

ちなみに前足を床に置き、腸腰筋をゆるめる足をベッドや高さのある物の上に置いて行うのも効果的です。

 

４）　筋力向上と機能改善

強化というと多くの方はハードなトレーニングを思い浮かべるかもしれませんが、そうではなく、“機能改善”を計ることを主眼におきます。それまでの生活レベルにあった運動療法で痛みが生じる前の股関節（鼠径部）の動きを取り戻します。ここでは基本的な機能改善の為の運動療法を２つご紹介致します。当然症状には個人差があり、これらが全て適応というわけではありません。また痛みが生じる場合は行わないで下さい。

• 股関節内転筋群へのアプローチ

横になり上の足を股関節から曲げ（屈曲）、膝内側を天井に向けて上げるイメージで内転筋を使います。１０回から２０回行います。

 

• 立位で行う、股関節および固有受容器改善運動

片足で立ち、もう片方の足を腰まで引き上げます。それだけでも良いのですが、加えて膝を外側に移動させます。また正面まで膝を動かし足を戻します。コアと呼ばれる部分と股関節の周辺筋群が同時に鍛えられますし、片足で支えながら行うので、バランス感覚も改善が期待できます。

（４）股関節、及びコアを鍛える運動

四つん這いの姿勢から左手を前方に伸ばし、右足を下方に伸ばします。そのまましばらく5秒ほど静止し、もとの位置に戻してから、反対の手足を同じ動作で行います。

当院ではご紹介したプロセスの全てに対応可能です。グロインペイン症候群に当てはまる症状が思い当たる方、いらっしゃいましたら当院までご連絡ください！

足・腰・膝の痛み改善専門の整体院です！

新潟県長岡市の整体「長岡ヘルスケアプラクティス」

ご予約・お問い合わせは今スグこちら

０２５８−８４−７０６６

受付時間：朝９時〜夕方５時

休院日：日曜日

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長岡ヘルスケアプラクティス

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今月１２月、来年１月の臨時休業日のお知らせ

2015年12月3日

みなさま、こんにちは。

新潟県長岡市の整体　長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。

平素はいつも大変お世話になります。

今月１２月と来年１月の臨時休業日は下記となります。

１６日（水）１７日（木），１９日（土）、３１日（木）

来年１月は

１日（金）です。

以上、ご理解のほどよろしくお願い致します。

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近藤

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痛み無く足元から健康！：Eco Walk Method新聞掲載！

2015年11月27日

みなさま、こんにちは！

新潟県長岡市の整体　長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。

アメリカハワイ州で一番の日系大衆紙、日刊サン様に私の記事が掲載されましたのでご紹介させて頂きます。女性向けにというご要望だったので内容をよりシンプルにまとめました。

ハワイ在住時に良く読んでいたこの新聞に掲載されること有り難いご縁と感じます。

またこの場を借りて取材いただいた日刊サンの大沢様、そしていつも支えて下さる皆様、有り難うございます。

今後ともどうぞ宜しくお願い致します。

 

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近藤

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足元から健康に！Eco Walk Method Vol.5:永遠に美しく正しく歩く３つのティップのお知らせ！

2015年11月23日

新潟県長岡市の整体　長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。

みなさま、連休最終日いかがお過ごしでしょうか？＾＾

Eco Walk Method Vol.５　”永遠に美しく正しく歩く為の３つのティップ”を来月開催します！

今回は１回でこれまでの総復習に加え、今年５月に行った”今後１０年２０年あんしんからだの作り方”セミナーの要素も取り入れて行います＾＾

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左腰の痛み：治療と改善策！

2015年11月17日

新潟県長岡市の整体　長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。

 

“あれ左腰が痛い”もしくは“何で左の腰ばかりいつも痛いんだろう？”このような経験はございませんか？

 

今回は、ではどうしてそのような症状が常態化（常に起こるのか）するのか、説明したいと思います。

 

１．左腰の痛みの症状

左腰が痛い、だるい

左腰が慢性的に痛む

 

２．左腰の痛みの原因

左腰の痛みの原因として、次のようなものが考えられます。

• 右利き

右利きの方は当たり前ですが、右手で何かを持つ時間が左手に比べて長いはずです。いつの間にか、身体の重心が右にずれ、結果左腰部がストレスを受け、筋肉、神経が影響を受けます。

• 右に身体をひねる癖

前段１）の右利きともリンクしますが、右手でものを摑むことが多かったりすると、必然的に右側に重心が偏りやすくなります。また右側から常に席を立ったりする方も、右足に重心がかかりやすくなり、結果左腰を緊張させ、左腰を痛める可能性があります。

• 足のアライメント不良

足元からのアライメント不良も常に重要な項目です。両足に不具合が同じ程度である方はあまり見受けないはずです。必ず片足、もしくは片方のどちらかの部位が何か不具合を起こし、結果痛みを引き起こすわけです。

左腰が痛みを伴う場合、上図のように（後ろからみた図）、左足の外反母趾、内反小趾、開帳足、踵の痛み、足底筋膜炎等の足の変形が膝の内側への入り込み（膝の内旋）と股関節内旋、また骨盤の後傾を伴い、左腰の痛みを好発させます。

• 左足おしり（臀部）の緊張
• 左足もも裏（ハムストリング）の緊張
• 左足太もも前部（大腿直筋等）の緊張

４）５）６）はそれぞれの筋バランスの悪化が腰痛を発症させることを意味します。

また、右足の太ももや腸腰筋の硬さも左腰の痛みに影響するでしょう。

• 車の運転での傾き（歪み）

実はこれも左腰の痛み、左尻のしびれを好発させる要因です。日本車はほとんどが右ハンドルですが、左肘を両座席の中央においてリラックスしながら運転する方が多いのです。その際に、腰の位置が左側に傾き、左腰が圧迫を受け、腰椎を痛めている方が多く見受けられます。皆様、日頃の運転での姿勢はどうでしょうか？

 

• 神経障害としての左腰の痛み

腰痛の症状としてよくご存知かもしれませんが、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、座骨神経痛等の症状が左側の脊柱管や椎間板を通じて痛みが起こる場合、左足のしびれ、痛みにつながります。

 

３．左腰の痛み：治療と改善策

左腰の痛みの改善策としては次のようなものがあげられます。

• 痛い動きをしない

痛みが伴う動きはまずは控えることが賢明です。つまり、長年積み重ねた動きのくせが左腰の痛みの原因であれば、その動きをまずはしないように努めることが大切です。ただし、これだけでは根本的な解決にはなりません。様々な要因が重なりこの症状を発症させているのであれば、その原因から探り、解決策を導かなければ行けません。

• 運転での姿勢を常に気をつける

運転中に左肘を中央に置いている方は、まずはその姿勢をしないように、気をつけて下さい。その為にもハンドルを両手でしっかり握って下さい。同乗者がいたら、その方にしっかり指摘して頂くのも大切ですよ！

• 左腰部のストレッチ等による筋肉のゆるめ

上図のように左腰背部を伸ばすストレッチは有効です。またその反対も行って下さい（右腰背部）。手で摑める柱などの正面に向き、左手を内側にひねって柱を摑みます。ちなみに手をひねらずに柱を摑むと背中上部、肩甲骨周辺のストレッチとなります。その姿勢からお尻を徐々に後ろに引いてください。

• 反対の動きを行う

前段２の原因の中で右手で何かをもつ、もしくは右から身体を始動する方は右側に重心が偏りがちになると説明しました。つまり、その逆の動きを行うようにして下さい。この場合、

ⅰ．左手でなるべく何かを持つようにする。

ⅱ．左側から身体を始動する

ということになります。このように反対の動き（逆の動き）を加えることでこれまで蓄積してきた身体の歪みを少しづつ変化させていくことが可能です。

普段のスポーツで特定の型（右きき、左打ち、右足で蹴る等）をお持ちと思いますが、反対の動きを試してみて下さい！

• 靴、インソールの正しい着用

正しいインソールや靴の着用も非常に重要なコンセプトです。なぜなら足元の不安定は腰痛を招きます。今回のような症状の場合、足のアライメント不良があれば、ⅰ．踵を安定させ、ⅱ．重心が前屈みにならないように改善できれば、腰痛自体が軽減されるでしょう。

 

４．左腰の痛みに関して当院でできること

当整体院では前段３で述べた対応が全て可能です。つまり

• 痛みの原因を様々なチェックにより、しっかり把握する。
• 的確な整体で痛みの箇所を沈静化させる。
• それぞれの事情に会わせたカウンセリングとアドバイジングが可能。
• 靴、インソールの正しい情報の提供が可能。

これらの項目により、左腰の痛みが改善し、お体トータルでのバランスも良くなるでしょう！

 

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足元から痛み改善：ハワイでの講演”Eco Walk Method:足元からの貯筋”大成功でした！

2015年11月12日

みなさま、こんにちは＾＾

新潟県長岡市の整体　長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。

１１月３日ハワイ州ホノルルにて若葉会ネットワーク会長大塚様含む皆様のご招待によりゲストスピーカーとして”Eco Walk Method：足元からの貯筋”講演を行いました。

会場には日本国ハワイ総領事館夫人、脳性麻痺の天才画家で来年主演としてドキュメンタリー映画も公開される浅井力也氏（通称Riki）、ハワイの主要日刊紙である日刊サンの記者大沢様、ファイテンハワイ支店野村氏、聖ルカクリニック医師Seiichi Nakamura氏等を交えて楽しく来場の方々に足元からの動きの重要性と改善法のレクチャーをさせていただきました。

おかげさまで、医療従事者、健康美容関係者の皆様からも共鳴していただき、反響が良く講演終了後も質問が終わらず、また会長大塚様から次回講演のお誘いもいただき、有り難いことです。この場を借りて、関係者の方々、参加者の皆様に深く御礼申し上げます。本当に有り難うございました！

地元の越後長岡と、もう一つの故郷（Another home town）ハワイからも私のコンセプトEco Walk Methodを世界にどんどん発信していく所存です！

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腰が痛い：筋筋膜性腰痛症治療とその改善策

2015年10月24日

新潟県長岡市の整体　長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。

みなさまこんにちは。

今回は筋筋膜性腰痛症について説明したいと思います。人間には骨、筋肉、神経以外にも筋膜といい、簡単に言えば筋肉の上に張り巡らされた膜が存在します。この筋膜と筋肉が本来ならうまく動き（機能し）身体は動くわけですが、何らかの原因で摩擦が起こりつまりを起こすことが筋膜炎で、腰部にそれが発生します。また筋肉の炎症も考えられます。冷やす、温める、ゆるめることが効果的な改善策となります。

 

１．筋筋膜性腰痛症の症状

腰部に鈍痛が発生します。この場合、腰をかがめる、荷物を持つ、スポーツをする、等の動きで、腰に痛みを発生します。レントゲンで診断しても特に異常が見られないのも特徴です。背中、腰を覆う腰背筋膜に負担がかかり炎症をもたらし、痛みを発症させます。

また、足のしびれ、筋力低下等の症状があれば、別の疾患（椎間板ヘルニア）の疑いがあります。

 

２．筋筋膜性腰痛症の好発する原因

筋筋膜性腰痛症の好発する原因は下記の通りです。

• 急な腰の動き
• 十分からだが暖まってないときの動きだし
• 重い荷物の持ち運び
• 偏った姿勢

などが挙げられます。

 

３．筋筋膜性腰痛症の好発する箇所

腰部全般、腸骨稜周辺に鈍い痛みが発生します。

４．筋筋膜性腰痛症に対する治療と改善策

この筋膜性腰痛の場合、急性腰痛やぎっくり腰と違い、身体を温めることも効果的です。ですから下記のような改善策が上げられます。“あれ？こんなことで良いの？”という例もあげてますが、有効です。

１）　休む

２）お風呂

３）温かいシャワー

４）温かいもの患部に貼る

５）ストレッチ

６）冷やす（急性の場合）

 

５．筋筋膜性腰痛症に対して当整体院で出来ること

当整体院では患者様の状況に合わせた処方を致します。たとえば、急性で痛みの度合いも強い場合は腰部周辺をまずゆるめ、周辺機能の維持、回復に努めますし、慢性化した筋筋膜性腰痛の症状であれば、少しづつお体の動きを確認、把握しながら患部周辺と患部の機能改善を図ります。いずれにせよ、筋筋膜性腰痛にも個人差があるので、まずは一度お越し下さい！

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膝内側側副靭帯損傷の治療とその改善策：膝に痛み

2015年10月23日

新潟県長岡市の整体　長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。

今回は内側側副靱帯損傷Medial cruciate ligament strainに関して説明したいと思います。

内側側副靱帯はすね（脛骨）ともも（大腿骨）をつなぐ靱帯であり、身体の安定を司るために重要な靱帯です。

この内側靭帯は内側の半月板（内側半月）に癒着しているため、大腿骨を外側にひねる際に（外旋する）強く引っ張られます。したがい、突然の方向転換などの“急な動き”や外傷（他者や外部からの衝撃）により損傷もしくは断裂しやすいのです。ちなみに外側側副靭帯は大腿骨から腓骨へと付着し半月板との付着が無いので可動域が大きく取れます。したがい、強い接触の際には内側側副靭帯の方がより損傷の可能性が高いかもしれません。

１．内側側副靱帯損傷 症状

膝内側部（大腿骨内踝）の腫れ、痛みはもちろんですが、靱帯の損傷は損傷の影響により３つの度数で示します。

１度Mild：軽度の繊維損傷

２度Moderate：繊維損傷の範囲が広がるも機能は保持している状態

３度Severe：重傷で完全断裂→これにより半月板や他の靱帯にもバイオメカニクス的悪影響を及ぼす

 

２．内側側副靱帯損傷 原因

前段でも申し上げましたが、内側側副靱帯は大腿骨と脛骨をつなぐだけではなく、半月板とも癒着しています。このため足を外側にひねる際に（外旋）引っ張られ負担が大きくなり場合によっては痛みを伴います。このような動きをもたらす動作や原因として次のようなものが挙げられます。

• 急な動き（身体のひねり）
• ストップアンドゴー（急に止まりまた動きだす、走り出す）
• タックル等のスポーツでの外傷
• 足のニーイン状態の方

簡単に説明すると足が内股気味の状態を指します。常に内側側副靱帯が緊張し、損傷しやすい状態です。ちなみにニーイン状態での足のアライメント不良は膝だけでなく他の部分（腰部、股関節、ふくらはぎ等）にもアライメント不良を起こし、痛み、怪我を起こす可能性が高まります。

上の図はニーイン状態の足が膝だけではなく、他の部分にも悪影響を与えている関連図としてご理解ください。内股気味の足Hyper-pronationにより、膝が過剰に内側に捻れ（内旋）、股関節にもその動きが伝わり、腰部のバランスも崩れてしまいます。

 

３．内側側副靱帯損傷 箇所

上の図をご覧ください。右足を正面から見た図ですが、赤文字でMCLと示している部分が内側側副靭帯です。図の真ん中にある半月板Meniscusと癒着し、大腿骨と脛骨をつなぎます。

 

４．内側側副靱帯損傷の治療と改善策

• RICEのうちのICE

一般的な治療策としてまず行われるのがこの休むRestです。動かさずに痛みの沈静化を図る意図があります。患部を徹底して冷やす Ice ことも同様に重要と考えます。また包帯等で軽く圧迫しCompression、心臓から高い位置に患部を持ち上げる Elevationなどの対策も有効です。 患部の保護Protection と合わせてPRICEと総称する場合もあります。

• ギプスでの固定

前段１）で述べた幹部の保護Protectionがこれに該当します。

• 運動療法

痛みの沈静化が十分図られた後、可動域改善と筋力強化、バランス力の向上（固有受容器）に努めます。

 

５．内側側副靱帯損傷に関して 当整体院で出来ること

内側側副靱帯損傷により病院でのリハビリを経験し、退院後も症状に改善の兆候が見えない方に当院の改善策として次のものが挙げられます。

• 運動療法

前段で申し上げた可動域の改善と周辺筋力の強化に努めます。強化というとイメージが悪いかも知れませんが、まずはご自身の生活レベルをあげる為、足が“使える”ような状態にすることが必要です。

 

 

• 靴、インソールの正しい着用の指導

前段２の原因の４）で述べた、足のニーイン状態は常に膝内側側副靱帯の損傷の危険を孕んでいます。ですから、その改善策としてアーチをなるべく低い状態にさせないインソールや、踵が安定し、膝に負担をかけない靴が有益な対策となります。そのための歩行チェック、や可動域バランス等を確認させていただき、どのようなインソール、靴が患者さまにとってベストな選択か、的確なカウンセリングも可能です。

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