長岡の整体院「長岡ヘルスケアプラクティス」

Eco Walk Method:（腰、膝、足の痛み改善）永遠に美しく歩く為の３つのティップ　第一回目　無事終了しました＾＾

2015年7月24日

新潟県長岡市の整体　長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。

本日、長岡市のまちなかキャンパスにて私NHPが行う、”このさき１０年２０年あんしんからだの作り方”Vol.２としてEco Walk Method:”永遠に美しく歩く為の３つのティップ”と称し、３回で１タームの第１回目を行いました！

今回は計６名の参加者にお越し頂きました。

痛み無く歩ける身体こそ資産、そのための身体作りを効率よく、負担の無い歩き方を学びましょう！というテーマで正しい歩き方を身につける為、３つのポイントに動きを分解し、その部分を”ゆるめる”ことで変化を体感していただきました。

そして正しい歩き方＝効率の良い、負担の無い歩き方のために、

１．踵で着地

２．しっかり体重を支える片足

３．しっかり蹴り出す足

これらベースとなる動きで作用する部分をしっかりまずは”ゆるめていく”ことを本日第１回目のテーマとして、皆様にご指導させていただきました。

５年前日本に帰国して以来、常に思うこと、それは多くの方が”運動する”ことばかりを追い求め、身体をケアすることや、休むことを善しとしない、このような考え方にすっかりなじんだ方が未だに多いことに気づきました。そして、歩行における大切な下腿（ふくらはぎ、すね）、股関節、臀部等の可動域や筋力を強化、運動し続けケアを怠るがあまり、逆に膝や足、腰を痛め、足元からの安定性を失っている方が多く見受けられることも理解しました。

ですから、第１回目はまずは歩く為に必要な部分のケア、可動域を十分確保する為のストレッチを下半身の各部分で説明、体感していただきました。

講義前と後で歩行をしていただいたわけですが、みなさま最後は変化をしっかり体感しながら歩けるようになり、アンケートにも”身体が軽くなった””楽に歩けるようになった”等の感想を頂きました！

それぞれのストレッチは簡単でシンプルなものです。そこにしっかり筋肉をゆるめ、身体への負担を軽減する為の必要な時間durationやその強さlevel of intensityを説明して付け加え、各自の苦手な動きを更に改善すべくご指導させていただきました。ちなみに、２０秒以上、じんわりストレッチしていくことが筋肉を伸ばす上で一番大切だということも申し上げました。私が説明したことが正しかったのか、改めて確認したいと思い、親交のある米国の前米国アマチュアボクシングリングドクターDr. Sloan氏に確認した所、やはりcorrect正解でした。

また、今回、歩行を効率よく、負担無く行う為に必要なストレッチポイントとして、以下の部分を指摘しました。

下腿（ふくらはぎ、すね）、

股関節（股関節内旋、外旋筋群）、

臀部（大臀筋、中臀筋）、

骨盤周辺（腹直筋群、腰方形筋、腸腰筋）、

たとえば、これらの項目の中で、外反母趾の症状が顕著な女性参加者は、ふくらはぎの柔軟性が非常に乏しかったわけですが、このことはさらに歩行時、前足部での加重を促進し、足部の変形や、痛みをもたらす可能性があります。ですから、その部分の柔軟性を高めることは、これ以上、痛みや変形の悪化を進行させない為にも必要です。

加えて、腰部の安定、強化も腰椎から足への神経障害、腰のしびれ、痛みを軽減し、歩行を改善させる上で必要と考え、正しい姿勢を維持することの重要性、”反対の動き”を意識すること、を説明させていただきました。この”反対の動き”については、他の私のブログ記事にも頻繁に載せているキーワードです。簡単に説明すると、多くの方がオフィスで椅子に１日中座り続け、骨盤周辺の筋肉は徐々にその状態に慣れていきます。反対に腰を伸ばす（反らす）動きを同じ時間続けなければ、姿勢は徐々に丸まり、結果腰部への圧迫をもたらすことになります。農作業においても同じことが言えます。１日中、膝を曲げ、かがんで作業していたらその状態に身体は慣れるわけです。膝や腰をその農作業で曲がっていた時間分伸ばしている方はいらっしゃるでしょうか？皆無に等しいと思います。そう考えると、反対の動きで腰部への圧迫を軽減し、姿勢を常に整えることは、腰の痛みを改善したり、正しい歩行をする上でとても重要と説明させていただきました。

講義後、頂いた参加料をネパール震災の復興支援団体のチーム中越代表の河内毅さまに進呈しましたことを報告させていただきます。

最後に改めてご参加されたみなさまありがとうございました！

次回２回目は

８月２８日（金）１１００−１３００

最終回３回目は

９月２３日（水）１３００ー１５００

場所：今回と同じまちなかキャンパス長岡　多目的スペース２

となります。今回ご参加された方は、引き続き参加料５００円です。また、次回から参加希望の方も今回の復習が含まれるのでご安心ください。興味のある方は是非ご参加ください。

皆様のお役に立てれば光栄です＾＾

足・腰・膝の痛み改善専門の整体院です！

新潟県長岡市の整体「長岡ヘルスケアプラクティス」

ご予約・お問い合わせは今スグこちら

０２５８−８４−７０６６

受付時間：朝９時〜夕方５時

休院日：日曜日

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明日の歩行講座のリマインダー！ Eco Walk Method:永遠に美しく歩く為の３つのティップ

2015年7月23日

こんにちは＾＾

新潟県長岡市の整体　長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。

既にご予約済みの方への歩行講座のリマインダーです＾＾

Eco Walk Method ”永遠に美しく歩く為の３つのティップ”

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足の痛み（足底筋膜炎等）を治す：改善策シューズ情報

2015年7月20日

こんにちは＾＾

新潟県長岡市の整体　長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。

今日は、前回のアメリカ滞在で購入したシューズについてのご紹介です。

良いシューズが足底筋膜炎、外反母趾等の症状を治す理由

実はミズノのシューズを履いてみました。アメリカで日本のシューズを買いました＾＾このデザインは女性ものらしいのですが、２７までサイズがあるということで履いてみると私の足にもぴったりフィットし、何よりも以前から申し上げてる、１）踵（ヒールキャップ）の安定感、２）簡単にねじれない構造、等の用件もしっかり満たしているものでしたので、購入しました。また第１指（親指）の外側部から第５指（小指）の外側部間での幅（足幅）も十分あり、欧米人にも対応できる構造であると理解できます。

踵の安定が十分であれば、前足部（指の部分）もストレス無く安定し、かつ強いストレスがかかる為に生じる外反母趾や内反小趾等の足の変形deformityの症状を防ぐこととなります。また前段で申し上げたように親指から小指までの足幅に十分なスペースがあることも外反母趾変形や足底筋膜炎等の痛みを治す重要なポイントです。すでにその症状をお持ちの方にも、こういったシューズの選択でこれ以上の外反母趾等の変形悪化を防ぐ、または足底筋膜炎等の足の痛みの改善ができるのです。

足の安定を促進する基準を満たしているものを購入する。
それが私の考えです＾＾

シューズやインソールでお悩みの方、ご自分の足との兼ね合い、または足や他の身体の部分でのお悩みがあればいつでも当整体院までご連絡ください。

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足や膝、腰の痛みを防ぐ歩き方、身体作りを！！：７月２４日歩行講座のお知らせ！！

2015年7月16日

こんにちは

新潟県長岡市の整体　長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。

HPでの告知をすっかりすっかり忘れていました。大変申し訳ありませんでした！

後５名ほど空きがございますので、もし宜しければご連絡ください！

NHP’s Value Vol.2 このさき１０年２０年あんしんからだの作り方

プロが教える”永遠に美しく歩く為のカラダづくり”３つのティップ

アメリカで歩行とは何ぞやを学び、トレーナーとしてその為のカラダ作りを現地でも実践、指導していた私が地元の方への歩行改善のお役に立てればと思い、クラス始めます！月１回のペースで３回で終了を予定しております。

歩行とは人間活動の原点。その動作をより効率よく、負担無く行い、怪我も予防していきましょう！

みなさま、こんな悩みをお持ちではありませんか？
•このままのカラダ作りでいいのかなあ？
•痛みが無いカラダになりたいんだけど、、、
•姿勢よく、若く、歩きたい！けど、どうしたらいいんでしょう？
•正しいカラダの動きを身につけたいけど、、、
•正しく歩いてやせたい！！
こういった方々、ご安心ください。大歓迎です＾＾

私のプロフィールをお知りになりたい方はHPのプロフィール欄をご覧ください！

場所まちなかキャンパス　多目的スペース２　定員１５名
（注）土足厳禁なので内履き持参で！動ける格好でお願い致します。
日時７月２４日（金曜日）１５時−１７時
終了後、懇親会を予定＾＾

参加予定の方は、HP内のメールフォーム、または当院番号０２５８−８４−７０６６までお電話ください！

費用１５００円

当院(長岡ヘルスケアプラクティス)に今までにお越し頂いた方は５００円！またこの５００円は前回のイベントに続き、ネパール震災のチャリティーとして全額寄付させていただきます。

みなさま、お気軽にお越し下さい＾＾

Supporting Your Local Community by NHP

Tomoya

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こむら返りの治療法と改善策：ハワイでのラジオ収録！！

2015年7月16日

こんにちは＾＾

新潟県長岡市の整体　長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。

実は先週ハワイにいました（もう分かってますって＾＾）

現地７月１０日、ホノルル市内のハイアットリージェンシー内のスタジオリムでインタビュー収録していただく機会があり、楽しい時間を過ごすことが出来ました！！私の現在行っている活動「足から診る改善法」を話してきました＾＾
www.studiorimhawaii.com

写真正面から左側が、スタジオリム代表の徳重玲子様で同郷の新潟市出身の方です。既に１５年このラジオ放送を行っているそうで、DJとしての役割も完璧！そして超多忙とのことです。また、新潟大学の理工学部出身ということもあり、私の提案する”足元からの貯筋”にいたく納得していただき、さすがカエルの解剖を学生時代から経験済み！と私が感心してました＾＾
今月１８日土曜日にはアオーレ長岡のアロハ祭りにてハワイについての講演をされるそうですよ。私はもちろんですが、皆様是非ご参加されてはいかがでしょうか？
http://www.ao-re.jp/event/14746

そして写真正面から右側が、ナイスコンビのもう一人方のDJである飯島寛子さんで、プロウィンドサーファーで癌末期の病床で書いた”天国で君に逢えたら”の作者、故飯島夏樹さんの意志を受け継ぎ、ご自身もエッセイやDJとしてご活躍されています！
http://ameblo.jp/hirokoiijima/
思春期のスポーツのあり方についてもご関心があり、ご自身のお子様のクラブ活動に関しても熱心に質問されてました。

 

収録の内容は多岐にわたりました。まずは私が現在、パーソナルトレーナーとして地元に戻り、足元からの貯筋の重要性を啓蒙していること、そしてその活動を世界に拡散するつもりだということ、またホノルルマラソンを控えるランナーの為の足のこむら返りの防止の仕方等を簡潔に説明させて頂きました。

 

今回説明したこむら返りの治療と改善策として、１）しっかりとした水分補給、２）塩分、３）こむら返りが起きる場所の十分な柔軟性の確保、４）なるべく疲れを引き延ばさない為の体調管理、等を説明させて頂きました！そのなかでも、重要なのがストレッチの長さdurationと強さproper pressureをご説明させていただきました。

 

たとえば、これはこむら返りの起こる場所だけではない話ですが、筋肉をゆるめる場合（ストレッチ）の適切な秒数はどのぐらいか、私なりに教授や解剖学等を基に現在指導しているのは２０秒を目安にじんわり伸ばしていく、ということです。こういったストレッチの仕方にしても、多くの人々がどうしたら良いか分からない、と仰っていたのが強く印象に残りました。やはり、常に消費者目線で皆様に分かりやすい情報提供をしていきたいと改めて思いました。

 

ちなみに、すねのこむら返りの治療と改善策の有効な手段の一つ、ストレッチを今回ひとつご紹介させていただくと、（黒い服装の方を見てください！）

椅子に片手を起き、反対の手で足首を軽く掴み、そのまま膝を曲げていきます。これはすねの部分のこむら返りを防ぐストレッチとして有効です。またそれだけではなく、膝痛や腰痛を防ぐうえでも有益ですし、立ったまま出来ますのでどこでも可能なストレッチです。是非ご確認ください！

最後になりますが、スタジオスタッフの宮崎さちこさんにもお礼を申し上げます！
このご縁をいただいたハワイでご活躍のピアニストのChiyoさんにもこの場を借りて感謝申し上げます！

この後日、ハワイ州ホノルル聖ルカクリニックでの運動指導収録の第２弾を行いました（先ほどのストレッチ写真はその一部です！）。それが終わるともう帰国。あっという間のハワイ滞在。でもとても充実していました＾＾

その件は次の記事で！

それでは、また！

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ふくらはぎの痛みの治療と改善法：実例編

2015年7月14日

こんにちは＾＾

新潟県長岡市の整体　長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。

実は一週間前、自転車に乗っている所、チェーンが突然外れ、慌てて左足を真っすぐに伸ばして自転車を止めた際に、ふくらはぎを痛めました。

 

ちなみに擦り傷がこんな感じでした。

肝心なふくらはぎの痛みですが、膝を曲げた状態で足関節を曲げる（屈曲）と痛みが全くなく、膝を真っすぐ伸ばし（完全伸展）、加えて足関節を曲げる（屈曲）と痛みます。つまり、腓腹筋に痛みがあることが分かりました。おそらく過度にその部分に負担がかかりover stretched、炎症を起こしてました。

 

では、このような状況で私がどのように対処すべきか？ちなみに、すでに私の今までのイベントに参加されている方はお分かりのはずです。

 

• RICEでの対処

特にRest患部を動かさない、と Ice患部を冷やしふくらはぎの炎症を抑えることが怪我を悪化させない一番の方法です。その他、Compression圧迫して患部の痛みを沈静化させる、ことや Elevation患部を心臓より高い位置に上げる、というやり方は現実的ではないと考えました。実際に仕事をすることは可能な程度の怪我であり、またふくらはぎは常に歩行の際、使われる場所であるので、圧迫したり、寝て身体より高い位置に足を上げることはあまり必要性がないと判断したからです。

 

となると、今回行うべき対応として次のようなものが考えられます。

１）なるべく患部を刺激する動きをしない。たとえば、歩行時に痛みがあれば、当然、なるべくその動きは痛みが消失するまで避ける。走ることは厳禁。

２）出来るだけ冷やし、患部の修復につとめる。これも、痛みを感じる間はなるべく行う。個人的な意見としては氷水を袋に入れタオルでくるみ、患部をこする、またはアイスパッドのような保冷剤をタオルでくるみ患部に当てると患部の鎮静効果が顕著と考えます。

 

こういった処方がまず先決と考えます。

 

その後、ふくらはぎの痛みが消失後には以下の対応が考えられます。

• ウォーキングで少しずつ患部周辺を動かして、以前のような可動域の状態に持っていく必要があります。

 

また、しばらく動かさずにいると、可動域が狭くなり、動きに支障が起こるかもしれません。その際には、

 

• ストレッチをゆっくり少しずつ行う。

ふくらはぎ（腓腹筋）を以前のような可動域に戻し、以前と同じような感覚で生活を維持することが必要となります。

 

ふくらはぎの痛みのその後の経過

 

実際、ふくらはぎの怪我から４日後には軽いストレッチをしても、痛みを感じず軽い張りを覚える程度になってきたので徐々に歩く距離を普段と変わらない距離に近づけていくことにしました。一週間後の現在では軽いジョグも可能となり、ふくらはぎを伸ばしても両足で差異を感じなくなりました。ふくらはぎの痛みに対する初期の対応は間違ってなかったのです。

 

今回の私自身の怪我でこのブログをご覧の皆様にしっかり経過を伝えることが出来れば、対処法が間違っていない証明にもなり、何かちょっとした怪我でもしっかり対処できる一例と思い記事としました。実例として少しでも皆様の参考になれば幸いです。

足・腰・膝の痛み改善専門の整体院です！

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足の痛み治療と改善：良いシューズの紹介＾＾

2015年7月6日

みなさま、こんにちは＾＾

今朝いらしたお客様がこんなパンフレットをお持ちになり、”これって足の痛み、改善にいいの？”とたずねてきました。

ブルックスBrooksというこのシューズ、日本に戻る以前からNew Balanceと並んで、足に良い、おすすめのシューズと周りには言っていたものの、日本での知名度が低く、また店頭で販売している靴屋さんも実に少ないのでがっかりしていました。今回、長岡市内スポーツ店でも販売していると聞き、”ようやく、ようやく入ってきましたか！”と感慨深いものがあります＾＾

このシューズが足の痛み治療、改善に良い理由

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”永遠に美しく歩く為のカラダ作り３つのティップ”歩行講座のご案内＾＾

2015年7月4日

みなさま、こんばんは＾＾

以前、お話しさせていただいた歩行講座の詳しい告知情報です。

NHP’s Value Vol.2　１０年２０年あんしんからだの作り方

プロが教える

“永遠に美しく歩く為のカラダ作り”３つのティップ

 

アメリカで歩行を学び、トレーナーとしてその為のカラダ作りを現地でも実践していた私が地元の方の歩行改善のお役に立てればと思いクラス始めます！月１回のペースで３回で終了を予定しております。

 

 

歩行とは人間活動の原点。その動作をより効率よく、負担無く行い、怪我も予防していきましょう！

 

みなさま、こんな悩みをお持ちではありませんか？

 

• このままのカラダ作りでいいのかなあ？
• 痛みが無いカラダになりたいんだけど、、、
• 姿勢よく、若く、歩きたい！けど、どうしたらいいんでしょう？
• 正しいカラダの動きを身につけたいけど、、、
• 正しく歩いてやせたい！！

こういった方々、大歓迎です＾＾

 

私のプロフィールをお知りになりたい方はHPのプロフィール欄をご覧くださいn-healthcare.com

 

場所

まちなかキャンパス　多目的スペース２　定員１５名

（注）土足厳禁なので内履き持参で！動ける格好でお願い致します。

日時

７月２４日（金曜日）１５時−１７時

終了後、懇親会を予定

費用

１５００円

当院(長岡ヘルスケアプラクティス)に今までお越し頂いた方は５００円！

またこの５００円は前回のイベントに続き、ネパール震災のチャリティーとして全額寄付させていただきます。

既に告知前で５名参加予定です。ご興味、ご関心のある方、お早めにFBのアカウント”Nagaoka Health-care Practice”,もしくはこちらHPのメールフォーム欄からお申し込みください。ご応募お待ちしております！

 

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