長岡の整体院「長岡ヘルスケアプラクティス」
こむら返りの治療法と改善策：ハワイでのラジオ収録！！
こんにちは＾＾
新潟県長岡市の整体 長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。
実は先週ハワイにいました（もう分かってますって＾＾）
現地７月１０日、ホノルル市内のハイアットリージェンシー内のスタジオリムでインタビュー収録していただく機会があり、楽しい時間を過ごすことが出来ました！！私の現在行っている活動「足から診る改善法」を話してきました＾＾
www.studiorimhawaii.com
写真正面から左側が、スタジオリム代表の徳重玲子様で同郷の新潟市出身の方です。既に１５年このラジオ放送を行っているそうで、DJとしての役割も完璧！そして超多忙とのことです。また、新潟大学の理工学部出身ということもあり、私の提案する”足元からの貯筋”にいたく納得していただき、さすがカエルの解剖を学生時代から経験済み！と私が感心してました＾＾
今月１８日土曜日にはアオーレ長岡のアロハ祭りにてハワイについての講演をされるそうですよ。私はもちろんですが、皆様是非ご参加されてはいかがでしょうか？
http://www.ao-re.jp/event/14746
そして写真正面から右側が、ナイスコンビのもう一人方のDJである飯島寛子さんで、プロウィンドサーファーで癌末期の病床で書いた”天国で君に逢えたら”の作者、故飯島夏樹さんの意志を受け継ぎ、ご自身もエッセイやDJとしてご活躍されています！
http://ameblo.jp/hirokoiijima/
思春期のスポーツのあり方についてもご関心があり、ご自身のお子様のクラブ活動に関しても熱心に質問されてました。
収録の内容は多岐にわたりました。まずは私が現在、パーソナルトレーナーとして地元に戻り、足元からの貯筋の重要性を啓蒙していること、そしてその活動を世界に拡散するつもりだということ、またホノルルマラソンを控えるランナーの為の足のこむら返りの防止の仕方等を簡潔に説明させて頂きました。
今回説明したこむら返りの治療と改善策として、１）しっかりとした水分補給、２）塩分、３）こむら返りが起きる場所の十分な柔軟性の確保、４）なるべく疲れを引き延ばさない為の体調管理、等を説明させて頂きました！そのなかでも、重要なのがストレッチの長さdurationと強さproper pressureをご説明させていただきました。
たとえば、これはこむら返りの起こる場所だけではない話ですが、筋肉をゆるめる場合（ストレッチ）の適切な秒数はどのぐらいか、私なりに教授や解剖学等を基に現在指導しているのは２０秒を目安にじんわり伸ばしていく、ということです。こういったストレッチの仕方にしても、多くの人々がどうしたら良いか分からない、と仰っていたのが強く印象に残りました。やはり、常に消費者目線で皆様に分かりやすい情報提供をしていきたいと改めて思いました。
ちなみに、すねのこむら返りの治療と改善策の有効な手段の一つ、ストレッチを今回ひとつご紹介させていただくと、（黒い服装の方を見てください！）
椅子に片手を起き、反対の手で足首を軽く掴み、そのまま膝を曲げていきます。これはすねの部分のこむら返りを防ぐストレッチとして有効です。またそれだけではなく、膝痛や腰痛を防ぐうえでも有益ですし、立ったまま出来ますのでどこでも可能なストレッチです。是非ご確認ください！
最後になりますが、スタジオスタッフの宮崎さちこさんにもお礼を申し上げます！
このご縁をいただいたハワイでご活躍のピアニストのChiyoさんにもこの場を借りて感謝申し上げます！
この後日、ハワイ州ホノルル聖ルカクリニックでの運動指導収録の第２弾を行いました（先ほどのストレッチ写真はその一部です！）。それが終わるともう帰国。あっという間のハワイ滞在。でもとても充実していました＾＾
その件は次の記事で！
それでは、また！
足・腰・膝の痛み改善専門の整体院です！
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ふくらはぎの痛みの治療と改善法：実例編
こんにちは＾＾
新潟県長岡市の整体 長岡ヘルスケアプラクティス代表の近藤です。
実は一週間前、自転車に乗っている所、チェーンが突然外れ、慌てて左足を真っすぐに伸ばして自転車を止めた際に、ふくらはぎを痛めました。
ちなみに擦り傷がこんな感じでした。
肝心なふくらはぎの痛みですが、膝を曲げた状態で足関節を曲げる（屈曲）と痛みが全くなく、膝を真っすぐ伸ばし（完全伸展）、加えて足関節を曲げる（屈曲）と痛みます。つまり、腓腹筋に痛みがあることが分かりました。おそらく過度にその部分に負担がかかりover stretched、炎症を起こしてました。
では、このような状況で私がどのように対処すべきか？ちなみに、すでに私の今までのイベントに参加されている方はお分かりのはずです。
- RICEでの対処
特にRest患部を動かさない、と Ice患部を冷やしふくらはぎの炎症を抑えることが怪我を悪化させない一番の方法です。その他、Compression圧迫して患部の痛みを沈静化させる、ことや Elevation患部を心臓より高い位置に上げる、というやり方は現実的ではないと考えました。実際に仕事をすることは可能な程度の怪我であり、またふくらはぎは常に歩行の際、使われる場所であるので、圧迫したり、寝て身体より高い位置に足を上げることはあまり必要性がないと判断したからです。
となると、今回行うべき対応として次のようなものが考えられます。
１）なるべく患部を刺激する動きをしない。たとえば、歩行時に痛みがあれば、当然、なるべくその動きは痛みが消失するまで避ける。走ることは厳禁。
２）出来るだけ冷やし、患部の修復につとめる。これも、痛みを感じる間はなるべく行う。個人的な意見としては氷水を袋に入れタオルでくるみ、患部をこする、またはアイスパッドのような保冷剤をタオルでくるみ患部に当てると患部の鎮静効果が顕著と考えます。
こういった処方がまず先決と考えます。
その後、ふくらはぎの痛みが消失後には以下の対応が考えられます。
- ウォーキングで少しずつ患部周辺を動かして、以前のような可動域の状態に持っていく必要があります。
また、しばらく動かさずにいると、可動域が狭くなり、動きに支障が起こるかもしれません。その際には、
- ストレッチをゆっくり少しずつ行う。
ふくらはぎ（腓腹筋）を以前のような可動域に戻し、以前と同じような感覚で生活を維持することが必要となります。
ふくらはぎの痛みのその後の経過
実際、ふくらはぎの怪我から４日後には軽いストレッチをしても、痛みを感じず軽い張りを覚える程度になってきたので徐々に歩く距離を普段と変わらない距離に近づけていくことにしました。一週間後の現在では軽いジョグも可能となり、ふくらはぎを伸ばしても両足で差異を感じなくなりました。ふくらはぎの痛みに対する初期の対応は間違ってなかったのです。
今回の私自身の怪我でこのブログをご覧の皆様にしっかり経過を伝えることが出来れば、対処法が間違っていない証明にもなり、何かちょっとした怪我でもしっかり対処できる一例と思い記事としました。実例として少しでも皆様の参考になれば幸いです。
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足の痛み治療と改善：良いシューズの紹介＾＾
みなさま、こんにちは＾＾
今朝いらしたお客様がこんなパンフレットをお持ちになり、”これって足の痛み、改善にいいの？”とたずねてきました。
ブルックスBrooksというこのシューズ、日本に戻る以前からNew Balanceと並んで、足に良い、おすすめのシューズと周りには言っていたものの、日本での知名度が低く、また店頭で販売している靴屋さんも実に少ないのでがっかりしていました。今回、長岡市内スポーツ店でも販売していると聞き、”ようやく、ようやく入ってきましたか！”と感慨深いものがあります＾＾
このシューズが足の痛み治療、改善に良い理由
日本でもNew Balanceを履いている方がずいぶん増えましたが、このシューズも非常におすすめです。アメリカ在住の頃から、シューフィッターや足病医からの評価が非常に高く、現地でも人気のある靴でした。足の痛みを改善する為の重大な要素である、１）ヒールカウンター、２）フレックスポイント、３）簡単にねじれない構造、などの要素を持つこのシューズですから日本に無いのが不思議でした。このような要素を持つシューズ（靴）が足への負担を軽減し、結果、足の様々な症状の悪化を防ぎますし、足の痛みを治し改善をもたらすのです。ひょっとしたら、この独特なデザインが日本の業者から遠ざけたのか？いや、私が思うにこのシューズの良さを知らないだけだったと思います。
ちなみに日本版サイトはこちら
http://www.brooksrunning.co.jp/
ということで、良いシューズは何か？と聞かれてNew Balanceと双璧でもあるBrooks、良い靴をお探しの方、足に痛みがあり、なるべく安心して活動できる靴をお探しの方は、是非お試しください＾＾ちなみに私はこのシューズ、販売しているわけではありませんので＾＾
では、また！
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”永遠に美しく歩く為のカラダ作り３つのティップ”歩行講座のご案内＾＾
みなさま、こんばんは＾＾
以前、お話しさせていただいた歩行講座の詳しい告知情報です。
NHP’s Value Vol.2 １０年２０年あんしんからだの作り方
プロが教える
“永遠に美しく歩く為のカラダ作り”３つのティップ
アメリカで歩行を学び、トレーナーとしてその為のカラダ作りを現地でも実践していた私が地元の方の歩行改善のお役に立てればと思いクラス始めます！月１回のペースで３回で終了を予定しております。
歩行とは人間活動の原点。その動作をより効率よく、負担無く行い、怪我も予防していきましょう！
みなさま、こんな悩みをお持ちではありませんか？
- このままのカラダ作りでいいのかなあ？
- 痛みが無いカラダになりたいんだけど、、、
- 姿勢よく、若く、歩きたい！けど、どうしたらいいんでしょう？
- 正しいカラダの動きを身につけたいけど、、、
- 正しく歩いてやせたい！！
こういった方々、大歓迎です＾＾
私のプロフィールをお知りになりたい方はHPのプロフィール欄をご覧くださいn-healthcare.com
場所
まちなかキャンパス 多目的スペース２ 定員１５名
（注）土足厳禁なので内履き持参で！動ける格好でお願い致します。
日時
７月２４日（金曜日）１５時−１７時
終了後、懇親会を予定
費用
１５００円
当院(長岡ヘルスケアプラクティス)に今までお越し頂いた方は５００円！
またこの５００円は前回のイベントに続き、ネパール震災のチャリティーとして全額寄付させていただきます。
既に告知前で５名参加予定です。ご興味、ご関心のある方、お早めにFBのアカウント”Nagaoka Health-care Practice”,もしくはこちらHPのメールフォーム欄からお申し込みください。ご応募お待ちしております！
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“姿勢スッキリ、インソールの合わせ方”に講師として参加!
みなさま、こんにちは＾＾
本日、長岡市内さいわいプラザ内で行われた足育元気会主催のイベント”姿勢スッキリ、インソールの合わせ方”に講師として２時間ほどレクチャーさせていただきました。とても楽しかったです＾＾
今回、この内容で講義依頼を引き受けた時、姿勢改善のための、単なるインソール、靴の説明ではなく、足の機能とインソール、靴、それぞれが三位一体であるということを参加者につたえようと考えプログラムを作成しました。
まず冒頭は、インソールにせよ足にせよ、解剖学、足病学等の理論に基づいたものを理解し、それを基に今後の様々な選択に生かしてほしいと伝えました。
その後は、正しい足の動きに内容が進行し、いままで足とは何ぞや、何で足が大切なのか、とお考えになられる方々に機能的側面でご理解いただけたと自負しています＾＾
次に、多くの方が悩む、どんなインソールが正しいのか、またどんな靴にどれを合わせたら良いのか、という主旨の項目に進み、その問いかけに答えるような内容で講義していきました。踵がしっかり包み込まれた安定性のあるインソールや、長靴にはどんなものが合うのか等、、、講師が話す一辺倒ではなく、つねに質問をしていただき、中には面白いコメントも多く出て、会場は盛り上がりました＾＾
また、実際に靴の既存のインソールや、某社のインソールをお気に入りの靴に入れ、歩行がどのように変わるか、動きやすさ、不具合はどう現れるのか、姿勢はスッキリするの？など、様々な視点からご覧いただき、足＝インソール＝靴、足×インソール×靴の関係性relationがどれほど重要なのか、会場の皆様にご認識いただけたと思います。
もちろん今回の講義だけで、全ての足の動きやインソール、靴の情報を与えることが出来たわけではありませんが、少なくとも参加者の皆様の頭の”フォルダー”に足に関するフォルダー（知識）としてしっかりある程度のレベルで定着はさせることが出来たかな、と感じます＾＾
あとは、参加者の皆様がこの情報を有効に活用していただき、カラダを整える、姿勢をスッキリ改善する、しっかり歩く等の、それぞれの目的に進んでくださればと思います。
イベントの終了後の、ランチ会も非常に盛り上がり楽しく過ごすことが出来ました。私以外みなさま女性であったため、多くの主婦の皆様が共通している悩みや、楽しんでいる活動等、今後参考になる話を多く聞くことが出来ました。参加者の皆様、ありがとうございました＾＾
最後に、この場を持ちまして、足育元気会の榎園さま、長谷川さまにご協力をいただき心より御礼申し上げます。そして歩行のデモを快く引き受けてくださった大矢様、谷様、参加者の皆様、ありがとうございました！また出会う機会がありましたら私主催の７月２４日金曜日午後３時から５時まちなかキャンパスでの歩行教室に是非ご参加ください！
みなさま有り難うございました！
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姿勢を正して性格も前向きカラダも健康^^Fake it till you become it !
皆さんこんにちは。いつもどおり食事の際、必ず野菜から食べるNHP近藤です＾＾さて今回のお題、興味深くありませんか？
私は以前から姿勢と人間の性格や傾向に関連性があるのではと考えていました。そんな中、”やはりそうですか”と妙に納得した情報があります。
実は、アメリカの社会心理学者エイミーカディーが TEDという様々な分野の講師の講演を放送する番組でこんな事を言っていたのです。
“Fake it until you become it.”
直訳すれば、
”身に付くまで、その振りをしてなさい。”
という意味です。
彼女の調査によると自分を誇示するような態度（たとえば胸を張り、仁王立ちのようなポーズ）は脳を活性化させるテストステロンがそのポーズの約２分後には上昇し、コーティゾルというストレスを感じる際に出るホルモンは、反対にその二分後には減少するということが分かったのです！！
これはどういう事かと言うと、つまり堂々とした態度を嘘でもおこなっていると、性格が前向きに変わるということなんだそうです！！
ちなみに私の尊敬するムハマドアリ（伝説のヘビー級ボクサー）も、こう言ってます。
“To be a great champion, you must believe that you are the best. If you’re not, pretend you are.”
”偉大なチャンピオンになりたければ、自分が一番と信じ込め。でなければ、その振りをするんだよ！”
＾＾いいですねー＾＾
話は戻りますが^^この学者エイミーカディーは、“性格を一時的に変える為に行なうのではなく、性格を本質的に変えるまで態度を大きく保ちなさい。”と講演したのです。これが、
“Fake it till you become it!”
です。＾＾
よく、“健全な肉体は健全な精神に宿る”と言ったものですが、“健全な姿勢が健全な精神をもたらす“と我々で言い換えて、多くの方々に伝えて良いかもしれませんね＾＾
最近気分がふさぎ込みがち？と思ったら鏡で姿勢をチェックして堂々と胸を張ってから外に出ましょう！
カラダが前向きになれば、心もネ！
さあ、遠慮せずにいこうじゃありませんか！それが心身の健康への第一歩ですよ＾＾
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6月25日、29日お休みのお知らせ
みなさま、こんにちは＾＾
今週２５日木曜日と、来週２９日月曜日は出張のため休業させて頂きます。
ご理解よろしくお願い申し上げます。
継続こそ最大の改善！痛み改善後のそのあとは！？＾＾
みなさま、こんにちは。３度の食事は野菜から食べるNHP近藤です＾＾
さて、今回のお題ですが、みなさまどうお感じになるでしょうか？
私の院に来られる方はさまざまです。６歳のお子様から、２０代から８０代まで、みなさまそれぞれ症状に違いと度合いがありますが、ここに共通することがあります。
”継続した努力をしないと症状は再発する”
ということです。
ここでいう継続した努力とは多岐にわたります。
•こちらに通い続ける。
•こちらで指導したセルフトレーニング、メンテナンスを継続する。
•ご自分で確信したケア方法を継続する。
•やってはいけない動き、習慣を継続し、守り続ける。
などです＾＾
では、その反対は何でしょうか？
•こちらに来るのが不定期。
•指導したセルフトレーニング、メンテンス法をしない。
•自分では特に何もしない。やりたくない。
•やってはいけませんよ、といってるのにその動きをする。または痛くなるのが分かってもそれをやり続ける。
となります＾＾
実際のところ、しっかり症状が改善され、その後も満足のいく生活を送っていらっしゃる方は上段の継続した何かを行っている方々で、下段のような状況の方は、なかなか改善すらしないのが事実です。
皆様が長い間、生活習慣で覚えたカラダの動き、くせはすぐに変わらないのが科学的事実です。そういえば、歯の矯正も同じです。すこしずつ、すこしずつ歯を移動させ歯並びを綺麗にしていきます。歯並びが良くなってもそれで終わりではありませんよね？そのあとは保定装置を定期的に口にはめ、戻らないように固定していきます。実は、私は２０歳から歯の矯正を始め、保定装置を装着したのが２１歳の時でした。当時、歯並びが綺麗になったと思い、”そんなのしてられっかよ！”と思っていたのですが、診察時に先生がちょうど隣に座っている患者さんについてこう言いました。
”あの人はせっかく歯並びが綺麗になったのに、それ（保定装置）をつけなかったからもう戻ったんだよ。通っていた３年がもったいないねえ”
非常に説得力がありました（笑）
それはいやだと、以来、アメリカ留学の際も、どこかへ旅行の際も寝る前の習慣として口に入れていたのです。それを７−８年行なって、歯医者さんから
”もうつけなくていいですよ＾＾”
と言われ、初めてつけるのを止め、ようやくその作業は終了となったわけです。
個人的な話が非常に長くなりました＾＾
歯も足も、腰もすべて人間のカラダです。
みなさまの痛みや不具合の真の改善は、痛みや不具合が無くなったあとのみなさまの継続した予防次第なのです！
逆に言えば、そうやって継続してご自分身を律することができれば、必ず改善し、予防につながるものと確信します。
痛み、体質改善→そうならない為の予防法継続→快適な暮らしへ！
その道筋の為のサポート、全力でいたしますので、
どうぞよろしくお願い致します＾＾
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院の情報
TEL.0258-84-7066
新潟県長岡市希望が丘1－504-18